혈압에 좋은 식품 7가지

고혈압으로인한 뇌출혈을 겪고서 혈압관리에 신경을 쓰게 되면서 혈압 관리에 좋은 음식에 관신을 갖게 되었습니다.

고형압 환자가 협압을 낮추는 데에는 특별한 완치약이 없습니다. 그렇게 때문에 평생 관리하면서 살아야 합니다. 평생이라는 단어를 들으니 엄청 무섭네요. 평생 혈압약을 먹어햐한다는 소리를 듣고 절망했던 기억이 새롭습니다.

그리고 안정적인 혈압을 유지하기 위해서는 생활습관도 바꾸어야하죠. 혈압 관리는 운동, 식사 조절, 금주, 금연이 전부일정도로 중요합니다. 그리고 여기에 ‘질 조은 수면 유지가’가 아주 중요하다고 합니다. 혈압에 관련된 여러가지 요인들을 아무리 잘 관리하드라도 숙면을 취하지 못하면 고혈압관련 질환들이 계속 악화될 수 밖에 없다는 연구들이 속속 밝혀지는 등 수면관리가 매우 중요해지고 잇습니다.

뇌출혈과 같은 뇌졸증이 방병하면 수면관리 기능이 문게다 생기는 등 수면에 문제가 생기는데요. 제대로 된 수면을 취하지 못하면 노졸증으로 연결될 가능성이 높다고 합니다.

아무튼 혈압 관리에서 중요한 운동, 식사 조절, 금주, 금연 중에서 식사 조절과 관련된 혈압에 좋은 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

혈압에 좋은 식품을 검색하면 가장 많이 나오는 내용이 고혈압에 도움이되는 음식 7가지입니다. 7이란 수치가 알려주듯이 그리고 일곱가지면 그리 많은 것도 아니기 때문에 기억해 두고 혈압관리하면 좋을 듯 합니다.

여기서는 미국의 건강, 영양 정보 사이트 ‘조이바우어닷컴(JoyBauer.com)’과 건강, 의료 정보 사이트 ‘프리시즌메드닷컴’에서 소개한 고혈압을 막을 수 있는 식품 7가지를 공유해 보려고 합니다.

무지방 우유(Skim milk)

혈압을 낮추는데 도움을 줄 음식의 첫번짼 무지방 우유(Skim milk)라고 합니다.

‘여기에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있는데요. 이 두 성분은 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

혈압이 이 정도만 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다고 합니다.

시금치

시금치는 짙은 녹새의 채소로 보석같은 채소하고 알려져 있습니다.

시금치에는 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어 있습니다.

이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다고 알려져 있습니다.

.시금치의 수분 함량은 혈액의 점도를 유지하고 혈액의 흐름을 개선합니다. 우리는 모두 철분이 헤모글로빈 수치를 높이는 데 필요한 것임을 알고 있습니다. 그것이 통제된다면 혈액에 산소가 잘 공급 될 것입니다. 또한 철분은 새로운 적혈구의 재생에도 도움이됩니다.

시금치는 또한 신체의 혈액 압력을 조절하는 것으로 알려진 다량의 질산염을 함유하고 있습니다. 이로 인해 심장은 적절한 양의 혈액을 펌핑하고 순환시킵니다

바나나

바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다.

칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효과가 있습니다.

더운 계절에는 얼려서 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋다고 하네요.

감자

감자에는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있스니다.

몸속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 됩니다. 반면 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거하게 됩니다.

특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 된다고 합니다.

강낭콩

강낭콩에는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어 있습니다.

이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있다고 합니다.

다크 초콜렛

미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다.

코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다고 하네요