겨울철 당하기 쉬운 발목 염좌 및 발목 염좌 예방법에 대해 정리해 봅니다.
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발목 염좌란
발목 인대가 늘어나거나 찢어지는 현상으로 흔히 발목이 “삐었다, 접질렀다”고 표현합니다.
발목 염좌 부상 정도
- 1도 염좌 : 부종, 통증이 있으며 정상 보행은 가능
- 2도 염좌 부분적인 인대 파열, 정산적인 보행이 불가능
- 3조 염좌 인대가 완전 파열되어 안정성 손실과 통증 수반
빌목 염좌 치료 방법
- 1~2도 염좌는 보존적 치료로 금방 호전되며, 발목을 90도 중립상태로 고정하는 것이 중요
- 3도 염좌(완전 파열) 시는 안정성 회복을 위해 4~6주간 고정 필요
- 운동 선수 및 활동성이 높은 젊은층의 완전 파열의 경우 수술적 ㅊ;료가 권장되기도 한다.
발목 염좌 예방법
- 발목주변 근력을 강화하여 관절의 유연성 키우기
- 운동전 충분한 스트레칭으로 발목 근육 긴장성 완화하기
- 굽이 높은 신발이나 굽이 없는 신발은 피하기
- 발목이 아프거나 삐끗하면 바로 병원 방문하기
- 겨울철에는 평소보다 좁은 보폭으로 걷기